Kualitas dan kekentalan sperma sering menjadi perhatian utama bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan. Sperma yang terlalu encer sering diasosiasikan dengan penurunan kualitas dan motilitas (daya gerak) sel sperma. Untungnya, ada banyak cara agar sperma tidak encer dan menjadi lebih kental serta sehat melalui perubahan gaya hidup dan nutrisi.
Sperma yang sehat terdiri dari jutaan sel sperma yang mengapung dalam cairan mani (semen). Cairan ini diproduksi oleh berbagai kelenjar, termasuk testis, vesikula seminalis, dan prostat. Kekentalan sperma sangat dipengaruhi oleh keseimbangan antara jumlah sel sperma dan komponen cairannya. Jika cairan terlalu dominan atau nutrisi kurang, sperma cenderung tampak lebih encer.
Untuk meningkatkan viskositas (kekentalan) dan kualitas secara keseluruhan, fokus utama harus diarahkan pada peningkatan produksi nutrisi esensial dan menjaga keseimbangan hormonal.
Diet memainkan peran krusial. Beberapa nutrisi telah terbukti secara ilmiah mendukung produksi sperma yang lebih padat dan berkualitas. Mengintegrasikan makanan kaya nutrisi berikut adalah langkah pertama yang efektif agar sperma tidak encer:
Paradoksnya, meskipun kita ingin sperma kental, dehidrasi parah justru dapat menyebabkan semen menjadi terlalu padat atau justru tidak terbentuk dengan baik. Dehidrasi memengaruhi volume cairan mani secara keseluruhan. Pastikan Anda minum air putih yang cukup sepanjang hari. Targetkan minimal 8 gelas sehari, terutama jika Anda sering berolahraga.
Suhu memainkan peran besar dalam produksi sperma yang sehat. Testis perlu suhu yang sedikit lebih dingin daripada suhu tubuh inti untuk menghasilkan sperma berkualitas tinggi. Untuk menjaga kekentalan dan jumlah sperma:
Berapa sering Anda berejakulasi juga memengaruhi penampilan sperma. Ejakulasi yang terlalu sering (beberapa kali sehari) dapat menyebabkan volume semen yang dikeluarkan lebih sedikit dan tampak lebih encer karena waktu pemulihan produksi cairan mani terlalu singkat. Untuk mendapatkan sampel yang lebih pekat, cobalah menjaga jarak ejakulasi sekitar 2 hingga 3 hari.
Jika diet saja tidak cukup, berkonsultasi dengan dokter mengenai suplemen yang mengandung nutrisi kunci yang disebutkan di atas (terutama Zinc, Selenium, dan Asam Folat) dapat memberikan dorongan signifikan. Banyak studi menunjukkan bahwa suplementasi terarah adalah cara agar sperma tidak encer dan meningkatkan kesuburan secara keseluruhan.
Perlu diingat bahwa siklus produksi sperma membutuhkan waktu sekitar 70 hingga 90 hari. Oleh karena itu, perubahan gaya hidup yang Anda lakukan hari ini baru akan menunjukkan hasil signifikan pada kualitas sperma Anda dalam waktu sekitar tiga bulan ke depan.