Ejakulasi dini (ED) adalah kondisi umum yang dialami oleh banyak pria di berbagai usia. Kondisi ini terjadi ketika seorang pria mengalami ejakulasi lebih cepat dari yang diinginkan, seringkali sebelum atau segera setelah penetrasi. Meskipun seringkali bukan masalah medis yang serius, kondisi ini dapat menimbulkan stres, kecemasan, dan memengaruhi kepuasan seksual baik bagi individu maupun pasangannya. Kabar baiknya, terdapat berbagai cara praktis dan efektif yang bisa diterapkan untuk membantu mengendalikan refleks ejakulasi dan memperpanjang durasi hubungan seksual.
Sebelum mencari solusi, penting untuk memahami bahwa ejakulasi dini bisa disebabkan oleh faktor psikologis maupun fisiologis. Faktor psikologis yang umum meliputi kecemasan kinerja, stres, masalah hubungan, atau rasa bersalah. Sementara itu, faktor fisiologis bisa melibatkan tingkat serotonin yang rendah, masalah tiroid, atau sensitivitas penis yang berlebihan. Dengan memahami akarnya, Anda bisa memilih strategi pengendalian yang paling sesuai.
Latihan fisik dan perubahan perilaku merupakan lini pertahanan pertama yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan kontrol diri. Teknik-teknik ini fokus pada peningkatan kesadaran tubuh dan kemampuan menunda respons orgasme.
Teknik ini memerlukan komunikasi yang baik dengan pasangan. Saat Anda merasa akan mencapai titik puncak yang tidak terkontrol (level rangsangan sangat tinggi), hentikan semua stimulasi seksual (baik penis berhenti bergerak atau rangsangan dihentikan total) hingga gairah sedikit menurun. Setelah beberapa saat, lanjutkan kembali aktivitas seksual secara perlahan. Ulangi proses ini beberapa kali sebelum akhirnya membiarkan diri mencapai klimaks. Tujuannya adalah melatih otak mengenali dan merespons sinyal peningkatan gairah sebelum mencapai ambang batas.
Dikembangkan oleh Masters dan Johnson, teknik ini melibatkan stimulasi yang intens diikuti dengan penekanan singkat. Ketika Anda merasa sangat dekat dengan ejakulasi, pasangan Anda (atau Anda sendiri) harus menekan dengan lembut area di antara kepala penis (glans) dan batang penis selama beberapa detik hingga hasrat untuk ejakulasi mereda. Setelah mereda, lanjutkan kembali aktivitas. Teknik ini membantu menurunkan tingkat gairah secara cepat.
Otot dasar panggul, terutama otot pubococcygeus (PC), memainkan peran penting dalam mengontrol ejakulasi. Memperkuat otot-otot ini dapat memberikan kontrol yang lebih baik. Untuk mengidentifikasi otot PC, coba hentikan aliran urin saat sedang buang air kecil. Latihan Kegel dilakukan dengan mengencangkan otot-otot tersebut selama 3-5 detik, lalu lepaskan. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari, bahkan saat Anda tidak sedang berhubungan seksual.
Mengelola pikiran sama pentingnya dengan mengelola tubuh dalam menghadapi ejakulasi dini.
Jika teknik-teknik di atas tidak memberikan hasil yang memuaskan setelah beberapa minggu atau jika kondisi ini menyebabkan tekanan emosional yang signifikan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan, seperti urolog atau terapis seks. Terkadang, obat-obatan atau terapi perilaku kognitif (CBT) mungkin diperlukan untuk mengatasi akar masalah yang lebih dalam. Ingatlah bahwa ejakulasi dini adalah masalah yang umum dan dapat diatasi dengan kesabaran dan strategi yang tepat.