Bagi banyak pria, kemampuan untuk mengontrol waktu ejakulasi merupakan aspek penting dari pengalaman seksual. Dalam konteks tertentu, seperti ketika pasangan menginginkan durasi hubungan yang lebih lama atau untuk tujuan latihan kontrol otot dasar panggul, mengetahui cara menahan air mani keluar bisa menjadi topik yang relevan. Namun, penting untuk dipahami bahwa ada perbedaan antara menunda klimaks secara sadar dan menekan refleks alami tubuh secara paksa.
Fokus utama ketika berbicara tentang menunda pelepasan adalah memahami mekanisme tubuh saat mencapai ambang batas orgasme. Tubuh manusia memiliki refleks alami. Ketika rangsangan mencapai tingkat intensitas tertentu, tubuh akan mengambil alih, dan proses ejakulasi akan dimulai. Upaya menahan air mani keluar terlalu keras atau terlalu sering tanpa pemahaman yang benar justru dapat menimbulkan ketidaknyamanan.
Langkah pertama dalam mengelola kontrol adalah mengenali "titik tanpa harapan" (point of no return). Ini adalah momen tepat sebelum otot-otot mulai berkontraksi secara ritmis, yang menandakan bahwa ejakulasi akan segera terjadi. Banyak teknik yang berfokus pada pengenalan dini sinyal-sinyal ini. Jika Anda berhasil mengidentifikasi kapan Anda mendekati ambang batas tersebut, Anda memiliki jendela waktu singkat untuk melakukan intervensi ringan.
Ada beberapa metode yang secara tradisional digunakan untuk membantu memperpanjang durasi hubungan seksual dengan cara mengelola rangsangan.
Ini adalah teknik yang paling umum dan efektif. Saat Anda merasa rangsangan meningkat tajam dan mendekati titik klimaks, hentikan semua aktivitas seksual—termasuk stimulasi penis—selama sekitar 30 hingga 60 detik. Fokuskan pikiran Anda pada hal lain, seperti mengambil napas dalam-dalam. Setelah sensasi mencapai level yang lebih rendah, Anda bisa melanjutkan kembali. Proses ini dapat diulang beberapa kali. Tujuannya adalah melatih sistem saraf Anda untuk mentolerir tingkat rangsangan yang lebih tinggi tanpa langsung mencapai klimaks.
Teknik ini melibatkan penekanan ringan pada area tertentu. Ketika Anda merasa sangat dekat dengan ejakulasi, pasangan Anda (atau Anda sendiri) dapat memberikan tekanan lembut namun tegas pada frenulum penis (area di bawah kepala penis) selama beberapa detik. Tekanan ini dipercaya dapat mengurangi dorongan ejakulasi sementara. Segera setelah tekanan dilepaskan, dorongan tersebut seharusnya mereda sejenak, memungkinkan Anda untuk menunda pelepasan lebih lanjut.
Otot dasar panggul, khususnya otot pubococcygeus (PC), memainkan peran krusial dalam kontrol ejakulasi. Dengan memperkuat otot-otot ini melalui latihan Kegel, Anda secara teoritis dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk "menahan" kontraksi akhir yang menyebabkan ejakulasi. Latihan Kegel melibatkan mengencangkan otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin di tengah jalan, menahannya selama beberapa detik, lalu melepaskannya. Melakukan latihan ini secara rutin dapat memberikan kontrol fisik yang lebih baik.
Seringkali, ketakutan akan ejakulasi dini atau keinginan berlebihan untuk menahan pelepasan justru meningkatkan kecemasan, yang ironisnya dapat mempercepat proses tersebut. Menahan air mani keluar bukan hanya masalah fisik, tetapi juga mental. Jika Anda terlalu fokus pada "jangan sampai keluar," pikiran Anda menjadi tegang. Cobalah untuk lebih fokus pada sensasi positif dan koneksi dengan pasangan, daripada hanya berfokus pada pengendalian diri yang kaku. Praktik relaksasi dan kesadaran (mindfulness) dapat membantu mengurangi tekanan mental ini.