Isu mengenai ejakulasi dini (ED) atau kondisi di mana sperma keluar terlalu cepat seringkali menjadi sumber kekhawatiran bagi banyak pria. Ini bukan hanya masalah fisik, tetapi juga dapat memengaruhi kepercayaan diri dan keharmonisan hubungan intim. Kabar baiknya, ada banyak strategi efektif yang dapat diterapkan untuk mengelola dan memperpanjang durasi hubungan seksual. Memahami cara kerja tubuh dan menerapkan teknik yang tepat adalah kunci utama supaya sperma tidak cepat keluar.
Sebelum membahas solusi, penting untuk mengidentifikasi akar masalahnya. Ejakulasi dini biasanya dipicu oleh kombinasi faktor psikologis dan fisiologis. Faktor psikologis yang umum meliputi kecemasan performa, stres, depresi, atau memiliki pengalaman seksual awal yang terburu-buru. Sementara itu, faktor fisiologis bisa berupa ketidakseimbangan hormon, masalah tiroid, atau sensitivitas penis yang terlalu tinggi.
Menguasai teknik fisik adalah langkah paling langsung supaya sperma tidak cepat keluar. Latihan yang konsisten akan membantu Anda mengenali dan mengelola tingkat gairah.
Teknik ini melatih Anda untuk mengenali titik sebelum klimaks. Saat Anda merasa gairah meningkat mendekati ambang batas ejakulasi, hentikan stimulasi sepenuhnya selama sekitar 30 detik hingga gairah sedikit mereda. Ulangi proses ini beberapa kali sebelum membiarkan ejakulasi terjadi. Ini mengajarkan sistem saraf Anda untuk menahan respons refleks.
Mirip dengan teknik Mulai-Berhenti, namun ketika gairah mencapai puncak, Anda atau pasangan memeras lembut bagian ujung penis (glans) selama beberapa detik. Tekanan ini akan mengurangi keinginan untuk ejakulasi. Setelah beberapa detik, lanjutkan stimulasi. Teknik ini sangat efektif untuk meningkatkan kontrol selama hubungan intim.
Otot dasar panggul (pubococcygeus/PC muscle) berperan penting dalam mengontrol ejakulasi. Untuk mengidentifikasi otot ini, coba hentikan aliran urin di tengah jalan. Latih otot tersebut dengan cara mengencangkannya selama 3-5 detik, lalu rilekskan selama 3-5 detik. Lakukan dalam tiga set, beberapa kali sehari. Penguatan otot PC dapat memberikan kontrol motorik yang lebih baik.
Karena kecemasan adalah kontributor utama, mengatasi aspek mental sama pentingnya dengan latihan fisik. Tujuan utama di sini adalah relaksasi dan fokus pada sensasi, bukan pada waktu.
Gaya hidup memainkan peran signifikan dalam kesehatan seksual secara keseluruhan. Untuk mendukung upaya supaya sperma tidak cepat keluar, perhatikan hal-hal berikut:
Jika setelah menerapkan berbagai teknik ini selama beberapa minggu Anda masih mengalami kesulitan signifikan, berkonsultasi dengan dokter atau terapis seks adalah langkah selanjutnya yang bijaksana. Profesional medis dapat memberikan diagnosis yang tepat dan merekomendasikan pengobatan tambahan jika diperlukan, seperti penggunaan krim mati rasa topikal atau terapi perilaku kognitif.