Masalah ejakulasi yang terlalu cepat, atau yang dalam istilah medis dikenal sebagai ejakulasi prematur (EP), adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak pria. Meskipun bukan penyakit serius, kondisi ini seringkali menimbulkan frustrasi, menurunkan kepercayaan diri, dan memengaruhi kualitas hubungan intim. Kabar baiknya, ada banyak cara efektif yang dapat dipelajari untuk membantu mengendalikan proses ejakulasi dan membuatnya berlangsung lebih lama.
Memahami Akar Permasalahan
Sebelum mencari solusi, penting untuk memahami bahwa ejakulasi prematur bisa dipicu oleh berbagai faktor, baik psikologis maupun fisiologis. Faktor psikologis sering melibatkan kecemasan kinerja, stres, atau masalah hubungan. Sementara faktor fisiologis mungkin melibatkan tingkat serotonin yang rendah atau sensitivitas penis yang berlebihan. Mengidentifikasi penyebabnya adalah langkah pertama menuju pengobatan yang tepat.
Teknik Fisik untuk Mengendalikan Ejakulasi
Latihan fisik dan teknik perilaku adalah metode non-invasif paling populer untuk meningkatkan daya tahan. Tujuan utamanya adalah melatih otak dan tubuh Anda untuk mengenali dan menunda sensasi mendekati klimaks.
1. Teknik Start-Stop (Pause-and-Squeeze)
Ini adalah teknik paling dasar yang diajarkan oleh para terapis seks. Saat Anda merasa hampir mencapai titik tanpa kembali (the point of no return), segera hentikan rangsangan sepenuhnya atau minta pasangan Anda untuk berhenti merangsang Anda. Tunggu hingga gairah sedikit menurun (sekitar 30 detik), lalu lanjutkan kembali aktivitas seksual. Ulangi proses ini 3 hingga 4 kali sebelum akhirnya membiarkan diri Anda ejakulasi. Dengan seringnya latihan ini, Anda melatih tubuh mengenali ambang batas ejakulasi.
2. Latihan Otot Dasar Panggul (Kegel)
Otot dasar panggul (PC Muscle) memainkan peran penting dalam mengontrol ejakulasi. Memperkuat otot-otot ini memungkinkan Anda memiliki kontrol yang lebih baik. Untuk menemukan otot ini, coba hentikan aliran urin saat sedang buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran itulah otot kegel. Lakukan kontraksi otot ini selama 3 detik, lepaskan selama 3 detik. Ulangi 10-15 kali, lakukan tiga set sehari. Rutinitas ini sangat efektif untuk jangka panjang.
3. Mengubah Posisi Seksual
Beberapa posisi seksual cenderung memberikan stimulasi yang lebih intens sehingga mempercepat ejakulasi. Jika Anda cenderung cepat keluar, coba posisi di mana Anda memiliki kontrol penuh atas ritme dan kedalaman penetrasi, misalnya posisi di mana pria berada di bawah (missionary) atau wanita berada di atas. Posisi wanita di atas seringkali mengurangi stimulasi langsung pada penis, memberi Anda lebih banyak waktu untuk mengendalikan diri.
Pendekatan Psikologis dan Gaya Hidup
Kontrol ejakulasi tidak hanya melibatkan aspek fisik; pikiran Anda juga memegang peranan besar.
- Teknik Distraksi Ringan: Saat gairah memuncak, alihkan pikiran Anda sejenak ke hal-hal yang tidak terlalu membangkitkan gairah, misalnya memikirkan skor pertandingan sepak bola atau tugas kantor. Namun, jangan terlalu fokus pada distraksi hingga menyebabkan hilangnya ereksi.
- Fokus pada Sensasi Lain: Alihkan fokus dari "harus menahan" menjadi menikmati sensasi sentuhan dan keintiman dengan pasangan. Kurangi tekanan untuk mencapai klimaks secepat mungkin.
- Mengelola Kecemasan: Kecemasan kinerja adalah penyebab utama EP. Praktikkan teknik relaksasi sebelum berhubungan intim, seperti latihan pernapasan dalam.
Penggunaan Produk Pendukung
Untuk kasus di mana teknik perilaku saja kurang memadai, beberapa alat bantu dapat digunakan untuk mengurangi sensitivitas penis sementara waktu:
- Krim atau Semprotan Mati Rasa (Desensitisasi Topikal): Produk yang mengandung anestesi ringan seperti lidokain atau benzokain dapat mengurangi sensitivitas ujung penis. Aplikasikan 10-15 menit sebelum berhubungan dan lap hingga bersih atau gunakan kondom untuk mencegah transfer ke pasangan.
- Kondom Tebal atau Kondom dengan Perasa Tertentu: Beberapa kondom dirancang khusus dengan lapisan desensitisasi di bagian dalam untuk menumpulkan stimulasi.
Kapan Harus Konsultasi dengan Profesional?
Jika setelah mencoba berbagai metode ini dalam beberapa bulan hasilnya tetap tidak memuaskan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis seks. Kadang-kadang, dokter mungkin meresepkan obat-obatan tertentu (seperti SSRI dosis rendah) yang secara efek samping membantu menunda ejakulasi. Ingatlah bahwa mengatasi ejakulasi prematur membutuhkan kesabaran dan latihan yang konsisten. Ini adalah keterampilan yang bisa dipelajari.