Mengukur tekanan darah secara mandiri di rumah adalah langkah proaktif untuk memantau kesehatan kardiovaskular Anda. Tensimeter air raksa, meskipun terlihat tradisional, tetap menjadi alat yang andal dan akurat jika digunakan dengan benar. Alat ini terdiri dari manset yang dipompa, stetoskop, dan kolom air raksa sebagai indikator pembacaan tekanan.
Pastikan Anda dalam kondisi rileks. Hindari minum kopi, merokok, atau berolahraga setidaknya 30 menit sebelum pengukuran. Duduklah dengan nyaman di kursi, dengan kaki tidak menyilang dan punggung tersangga. Lengan harus dalam posisi rileks di samping tubuh atau di atas meja, sejajar dengan jantung Anda.
Gulung lengan baju Anda hingga bagian atas lengan bebas. Pasang manset pada lengan atas, sekitar 2-3 cm di atas lekukan siku. Pastikan selang udara mengarah ke bawah, menuju lengan Anda. Kencangkan manset dengan erat namun tidak terlalu ketat. Anda seharusnya dapat memasukkan satu atau dua jari di antara manset dan lengan Anda.
Letakkan ujung stetoskop (earpiece) di telinga Anda. Posisikan diafragma stetoskop (bagian bulat yang menempel di kulit) tepat di bawah tepi manset, di atas arteri brakialis (arteri di bagian dalam siku). Anda mungkin perlu sedikit meraba untuk menemukan denyut nadi terbaik.
Pegang bola karet pompa dan mulai memompa dengan cepat. Sambil memompa, perhatikan kolom air raksa yang naik. Pompa hingga angka di manometer mencapai sekitar 180-200 mmHg, atau setidaknya 30 mmHg di atas angka tekanan sistolik yang biasa Anda ukur (jika Anda tahu). Ini memastikan Anda mengompres arteri sepenuhnya.
Buka katup pada bola pompa secara perlahan dengan memutar sekrupnya sedikit berlawanan arah jarum jam. Dengarkan dengan saksama melalui stetoskop. Tekanan air raksa akan mulai turun.
Setelah mendapatkan kedua angka (sistolik dan diastolik), buka katup pompa sepenuhnya untuk mengeluarkan sisa udara dari manset. Lepaskan manset dari lengan Anda.
Segera catat hasil pengukuran Anda (angka sistolik/diastolik) beserta tanggal dan waktu pengukurannya. Lakukan ini di buku catatan atau aplikasi kesehatan Anda.
Dengan memahami dan mempraktikkan langkah-langkah ini, Anda dapat menggunakan tensimeter air raksa dengan percaya diri untuk memantau kesehatan tekanan darah Anda secara efektif. Pemantauan rutin adalah kunci untuk deteksi dini dan manajemen kondisi hipertensi atau hipotensi.