Banyak pria mungkin mencari informasi mengenai cara supaya sperma keluar banyak, baik untuk meningkatkan kesuburan, meningkatkan kepuasan seksual, atau sekadar memahami fungsi reproduksi mereka. Volume ejakulasi memang bervariasi, namun ada beberapa faktor gaya hidup dan kebiasaan yang dapat mempengaruhinya secara signifikan.
Faktor paling langsung yang memengaruhi volume ejakulasi adalah seberapa sering Anda berejakulasi. Jika Anda sering ejakulasi (misalnya, beberapa kali dalam sehari), tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk memproduksi dan menyimpan cairan semen dalam jumlah maksimal. Secara umum, menahan diri selama 2 hingga 5 hari sebelum momen penting dapat membantu memastikan volume ejakulasi lebih besar. Namun, periode pantang yang terlalu lama (lebih dari 7 hari) justru bisa menurunkan kualitas sperma karena sebagian sperma menjadi tua.
Sperma sebagian besar terdiri dari cairan. Dehidrasi adalah musuh utama volume ejakulasi yang baik. Pastikan Anda minum air putih yang cukup sepanjang hari. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, semua fungsi biologis, termasuk produksi cairan seminal, akan berjalan optimal. Jika Anda merasa jarang buang air kecil atau urine berwarna kuning pekat, itu adalah tanda Anda perlu minum lebih banyak.
Apa yang Anda makan berdampak langsung pada kesehatan reproduksi Anda. Beberapa nutrisi sangat krusial dalam produksi sperma yang sehat dan banyak:
Stres kronis dapat meningkatkan hormon kortisol, yang secara negatif dapat menekan produksi testosteron. Kadar testosteron yang rendah dapat memengaruhi libido dan, pada gilirannya, volume ejakulasi. Pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas 7-9 jam setiap malam. Kualitas tidur yang buruk mengganggu regulasi hormon yang vital bagi kesehatan seksual.
Beberapa kebiasaan sehari-hari secara langsung menghambat kemampuan tubuh untuk memproduksi volume sperma yang tinggi:
Volume ejakulasi normal berkisar antara 1,5 hingga 5 mililiter (sekitar sepertiga sendok teh hingga satu sendok teh penuh). Jika Anda merasa volume ejakulasi Anda secara konsisten sangat rendah (dikenal sebagai hipospermia), atau jika Anda mengalami kesulitan ereksi atau nyeri saat ejakulasi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli urologi. Ini bisa menjadi indikasi adanya masalah medis yang mendasari, seperti penyumbatan saluran atau masalah hormonal, yang memerlukan penanganan profesional.
Meningkatkan cara supaya sperma keluar banyak adalah kombinasi dari kesabaran, pola makan seimbang, dan manajemen gaya hidup sehat. Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, Anda dapat mendukung fungsi reproduksi alami tubuh Anda.