Masalah ejakulasi dini (ED) adalah hal yang umum dialami oleh banyak pria di berbagai usia. Ini bukan hanya masalah fisik, tetapi sering kali melibatkan faktor psikologis yang kompleks. Memahami bagaimana cara agar sperma tidak cepat keluar memerlukan pendekatan yang holistik, menggabungkan teknik fisik, mental, dan komunikasi.
Tujuan utama dari latihan ini adalah melatih tubuh dan pikiran Anda untuk mengenali ambang batas rangsangan dan memperpanjang waktu antara permulaan aktivitas seksual hingga ejakulasi.
Salah satu fondasi utama dalam mengendalikan ejakulasi adalah memperkuat otot dasar panggul, yang dikenal sebagai otot PC (Pubococcygeus). Otot ini berperan langsung dalam menahan refleks ejakulasi.
Latihan Kegel sangat penting untuk meningkatkan daya tahan. Cara menemukannya adalah dengan mencoba menghentikan aliran urine di tengah jalan (jangan lakukan ini secara rutin, hanya untuk identifikasi).
Teknik ini sering direkomendasikan oleh terapis seks untuk meningkatkan kesadaran tubuh terhadap tingkat gairah.
Dengan mengulanginya, Anda melatih sistem saraf Anda untuk mentoleransi tingkat gairah yang lebih tinggi tanpa langsung bereaksi.
Teknik ini mirip dengan berhenti-mulai, tetapi melibatkan sentuhan fisik saat ambang batas tercapai.
Pikiran memainkan peran besar dalam cara agar sperma tidak cepat keluar. Kecemasan akan kinerja (performance anxiety) adalah pemicu utama ejakulasi dini.
Alihkan fokus Anda dari "berapa lama saya bisa bertahan" menjadi "bagaimana perasaan saya saat ini". Rasakan sensasi sentuhan, pernapasan, dan kontak dengan pasangan. Jika Anda terlalu fokus pada penghitungan waktu, stres akan meningkat dan mempercepat ejakulasi.
Ketika gairah memuncak, pernapasan cenderung menjadi pendek dan cepat. Berlatihlah menarik napas dalam-dalam dari diafragma. Tarik napas perlahan saat rangsangan meningkat, dan embuskan perlahan saat Anda mendekati batas.
Jika Anda bersama pasangan, komunikasi adalah kunci. Diskusikan apa yang terasa baik dan kapan Anda merasa terlalu dekat dengan batas. Jangan jadikan hubungan seksual sebagai ujian ketahanan.
Cobalah variasi posisi. Beberapa posisi mungkin memberikan rangsangan yang lebih intens daripada yang lain. Menemukan ritme yang lebih lambat dan menyesuaikan sudut penetrasi dapat memberikan waktu ekstra untuk mengelola gairah.
Mengatasi ejakulasi dini membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Tidak ada solusi instan. Dengan rutin menerapkan latihan Kegel, mempraktikkan teknik berhenti-mulai, serta mengelola kecemasan mental, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kontrol Anda. Jika masalah ini terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup Anda, berkonsultasi dengan dokter atau terapis seks adalah langkah terbaik selanjutnya.