Banyak pria mencari cara untuk meningkatkan volume air mani yang mereka ejakulasikan. Volume air mani tidak hanya berkaitan dengan persepsi maskulinitas, tetapi juga erat kaitannya dengan kesuburan dan kesehatan reproduksi secara umum. Peningkatan volume seringkali diikuti dengan perbaikan kualitas sperma. Kabar baiknya, ada beberapa langkah gaya hidup dan diet yang terbukti secara ilmiah dapat membantu mencapai tujuan ini.
Air mani, yang sebagian besar terdiri dari cairan (sekitar 80-90% adalah air), sangat bergantung pada tingkat hidrasi tubuh Anda. Dehidrasi ringan sekalipun dapat secara signifikan mengurangi volume ejakulat. Jika Anda tidak minum cukup air sepanjang hari, tubuh akan memprioritaskan fungsi vital lainnya, dan produksi cairan semen akan berkurang.
Nutrisi memainkan peran krusial dalam produksi sperma dan cairan seminal. Beberapa vitamin dan mineral adalah kofaktor penting dalam proses ini. Memastikan diet Anda kaya akan nutrisi ini adalah kunci untuk meningkatkan volume dan motilitas.
Ini mungkin terdengar sederhana, namun jeda waktu antara ejakulasi sangat mempengaruhi volume ejakulat berikutnya. Jika Anda sering berejakulasi dalam waktu singkat (misalnya, setiap hari atau lebih), tubuh mungkin tidak sempat memproduksi dan mengakumulasi cairan dalam jumlah maksimal.
Cobalah memberikan jeda setidaknya 2 hingga 3 hari antara ejakulasi. Jeda yang lebih panjang memungkinkan kelenjar prostat dan vesikula seminalis untuk mengisi kembali cairan mereka sepenuhnya, menghasilkan volume yang jauh lebih besar saat ejakulasi terjadi.
Kesehatan sistem reproduksi sangat terkait dengan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berat badan ideal dan aktivitas fisik teratur sangat dianjurkan.
Testis (tempat sperma diproduksi) harus dijaga suhunya sedikit lebih rendah dari suhu tubuh normal agar produksi sperma dan cairan berfungsi optimal. Paparan panas yang berkepanjangan dapat mengganggu proses ini.
Hindari berendam air panas terlalu lama, sauna rutin, atau meletakkan laptop langsung di pangkuan dalam waktu lama. Pilih pakaian dalam yang longgar dan berbahan katun agar area tersebut tetap sejuk.
Meskipun perubahan gaya hidup seringkali efektif, ada kondisi medis yang mungkin menjadi penyebab volume air mani yang rendah. Jika Anda secara konsisten mengalami ejakulasi dengan volume yang sangat sedikit (kurang dari 1,5 ml) dan disertai gejala lain seperti nyeri saat ejakulasi, disfungsi ereksi, atau perubahan warna air mani, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli urologi. Dokter dapat memeriksa adanya masalah hormonal atau penyumbatan pada saluran reproduksi yang mungkin memerlukan intervensi medis.